ヨガは毎日続けた方がよいです。そのためには、最初にポーズをいくつか覚える必要があります。しばらく教室に通うのが一番よい方法ですが、本を見ながらでもできます。そして、毎日同じ時間帯にやるのがよいです。
ヨガは時々やるより毎日やった方がよいです。体がやわらかくなり、疲れもとれます。習慣になれば毎日やるのがあたりまえのことになります。
しかし、習慣にするまでにすこしガマンが必要かもしれません。
ヨガの本を読む
最初にヨガの本を読むのがおすすめです。一番の目的は、これから自分の体がどんなふうに変わっていくのだろう？と何となく知るためです。でも、これは楽しいことです。
まだ、ヨガを始めていなくても、これからの自分に対して期待が高まります。ヨガの楽しみや難しさ、そして、達人の境地を教えてくれるのはこの本です。
すごく読みやすく書かれているので、読むだけなら時間はかからないでしょう。しかし、かなり高度なことがサラリと書かれているので、何回も読み返す本です。私は体をねじることにすごくヒントをもらいました。
教室で習って動きを覚える
ポーズを一通り覚えるまでは先生に教えてもらうのが一番よい方法です。
ヨガにはご承知のようにいろいろなポーズがあります。最初は覚えるだけで大変です。そのための一番よい方法は、しばらく教室に通ってみることです。先生をお手本にして見て覚えるのが一番です。
- どんなポーズを組み合わせていけばいいのか
- どのくらいの速さで動けばよいのか
- ひとつのポーズを何回くり返すとよいのか
- 1回でいくつポーズを組み合わせるとよいのか
･･･などなど、説明してもらえます。
そして、一緒に習っている人たちの動きが上手な人と上手でない人を間近に見られるのも、お手本として最高です。いくつも比較できるのはありがたい。
今はYouTubeなど動画で無料で公開されているのも多いのですが、実際に見た方がよいです。
ヨガ教室は、いろいろなタイプがあります。よくわからないうちは、大手の教室に行くのが安心だと思います。大手の教室なら、多分、会社やお住まいの近くにもあるでしょう。
私は静かなハタ・ヨガをやっていますが、アシュタンガー・ヨガはかなり動きが激しく汗をたくさんかきます。1度体験しに行きましたが、かなりくたびれました。もちろんこれは好みによります。
私は静かなハタ・ヨガの方がよいです。
毎日のメニューを決める。
毎日続けるためには、どのポーズをやるかメニューを決めておく必要があります。
教室に行けば、先生が教えてくれるメニューをそのまま覚えて、ご自宅で自習すればよいと思います。
教室に行くのが億劫だという方もいらっしゃるでしょう。その場合は、本屋さんに行ってヨガのポーズを解説した本を買ってくる必要があります。
本をまずおすすめするのは、ヨガを始めてしばらく経って自分の気づきが進んだ時に、書かれていることが参考になったりするのです。動画だけをお手本にしていると、ページをめくるよりもずっと時間がかかるので、最初はよいのですが少し面倒になります。注意事項がある場合、文字の方がすぐに見ることができるので時短になります。
今は写真つきの本はたくさん出ています。是非、本屋さんに行って自分に合ったものを見つけてください。
毎日同じ時間にやること
毎日続けるには、同じ時間にやるのがよいです。朝か夜になると思います。
おすすめは朝です。何しろお腹に何も入っていないのがよいです。
でかける前に1時間。起きた時は体が固いですが、顔を洗って口をすすいでから始めます。朝やるとよいのは、背中や腰を一度やわらかくゆるめてから出かけることができるからです。楽ですよ。
そして、早朝は起きても他にやることがなく、心が落ち着いていてヨガに集中できます。
夜寝る前にもヨガをやるともっとよいそうです。しかし、夜はいろいろ忙しい。ひどく疲れて帰って来たり、お酒を飲んで帰って来たり、仕事が忙しくて食事の時間が遅くなったりします。
毎朝やると決めた方が、きっとブレがなくて習慣になると思います。
毎日続けていると体の変化に気づきやすくなります
毎日ヨガをやっていると、だんだん体がやわらかくなっていくのはもちろんですが、自分の体のクセや変化がわかるようになってきます。
私は体に左右差があり、体をねじるときに左にねじりにくく、右方向がねじりやすいです。しかし、歩いている時は、長年カバンを左手に持つクセがついていたせいか、右足を着地した時の接地感がよくありません。
また、疲れている時は、ふくらはぎが張ります。ほとんど机の前にいるのが仕事なので歩き回って疲労しているわけではありません。
風邪を引きそうな時は、背中の上の方が張ってきます。
1時間くらいの間に、今日の体調を観察して、それに合わせて動きの回数を増やしたりします。
残念ながら、風邪を引くときは引きます。しかし、ふくらはぎの張りがいつも解消できるようになったり、うまく右足が着地できるような日があったり、変化があります。
疲れたら寝る、もしくは、マッサージに行って揉んでもらう、こと以外に、自分で自分を調整する手段を持てるようになります。
体への刺激を堪能したい
今は、毎朝、体への刺激を堪能したいという気持ちでやっています。
もちろん、毎日体の調子は違います。固い日も柔らかい日もあります。じわりと曲げていった時に、背骨や筋肉がどんなふうに反応するだろうと観察しています。
始める時にひどく疲れていても、一通り終わると、体が温まり（夏なら汗をかきます）、始める前より体がやわらかくなり、頭の中もすっきりしてきます。
ヨガを毎朝やっていると話すと、「よく続けられるね」とか、「真面目だね」とか、場合によっては「えらい！」なんて言われることがあります。
しかし、私としてはやっている最中から体の調子が変化し始めるので途中でやめるなんて考えられないのです。
私は根気がある方ではないのですが、それでも続けられるのは、自分の変化を感じられるからだと思います。
まとめ
ヨガは時々やるより毎日やった方がずっとよいです。
毎日続けるためには、最初、ポーズを覚える必要があります。これにちょっと時間がかかります。一番よいのはしばらく教室に通って先生に教えてもらうことです。
もし本を買って読みながら覚えるなら、分解写真が多く説明がていねいな本を探してください。ご自分に合ったものが見つかると思います。
毎日続けるには、決まった時間にやること。おすすめは朝です。
続けていると、ご自分の体の変化に気づくようになります。体の調整が自分でできるようになると毎日やるのが楽しみになりますよ。