ヨガ 足首をねんざしたら体が硬くなった
先週、右足首をねんざしてしまいました。毎朝ヨガをしていますが、痛いところがあるとすぐに体が硬くなることが分かりました。ちょっとした発見でした。先週、捻挫してしまいました。雨の夜、普段履かない靴で友人と話しながら階段を下りていると、白い床にた...
ヨガ
ヨガ ヨガ ヨガをやると眠くなる？
ヨガをやると眠くなるのは、体がリラックスして緩んでいる証拠です。心配する必要はありません。せっかくだからたっぷり眠ったらよいと思います。眠くなっても心配しないたとえば土曜日の午前中にヨガをやると眠くなります。休日の朝、ゆっくりヨガをやると体...
ヨガ ヨガする時にどのくらいの時間かける？
私は毎朝のヨガに1時間程度、時間をかけています。慣れてしまうとルーティンになってしまうので、たまに長時間続けて体をよく観察するようにします。毎日15分でもよいという方がいらっしゃいますが、私は、それでは足りません。いつもだいたい1時間やって...
ヨガ 呼吸法の練習は布団の中でもできる
毎朝のヨガはアサーナでいそがしいので、夜布団に入って眠る前に、1：4：2の呼吸法の練習をしています。ヨガを始めるとやがて呼吸にも興味を持つようになります。しかし、毎朝のヨガは体を動かすアサーナで忙しく呼吸法まで練習できません。呼吸法は体を動...
ヨガ 体の調子が悪い朝でも、とりあえず｢自分でほぐせる｣と思うのはありがたい
ヨガを毎日やっていても調子が悪い時はあります。しかし、そんな時でも時間をかけて自分でほぐすことができると思えるのは、ちょっと安心できることです。ヨガをほぼ毎日やっていても、たまに風邪を引きます。熱も出ます。疲れが抜けていない朝もあれば、あま...
ヨガ ヨガ教室は女性ばかりじゃない？
ヨガ教室に行くと女性ばかりで肩身が狭いのではないか？って思いますよね。ヨガ教室って女性ばかりいて、私（この記事を書いている時で57歳）は浮いてしまうのではないか？と思ったことはもちろんあります。私が通った教室は、マニア度がかなり高い教室でし...
ヨガ バランス系のポーズも練習しよう
ヨガを始める人は、最初は柔軟性を求めると思います。ある程度柔らかくなったら、ヨガを惰性にしないよう困難度を上げるために、また、繊細な感覚を養うためにもバランスのポーズを入れましょう。柔らかくすることに慣れて来たらヨガを始めると、まず、体を柔...
ヨガ ヨガは自宅でやるのが毎日の基本だと思う
ヨガを「習いごと」にするのはもったいない。毎日やったほうがよくて、「習慣」になったらとてもよいです。レジャーやレクリエーションではないと思っていただけたらよいかなと思います。ヨガを習いに行く人は、「週1回」が一般的ではないかと思います。ちな...
ヨガ いっぱいまでねじること
ヨガには背骨をねじるポーズがいくつもありますが、毎回、いっぱいまでねじると自分の感覚の中に発見があるかもしれません。毎朝、左右にねじるポーズを重点的にやっています。左右にねじるのを10セット。なぜかというと、腰痛持ちで、背骨がずれているから...
ヨガ 生命力を強くしたい
ヨガを続けていると生命力が強くなると聞きます。私は50代後半ですが、生命力を強くしたいという気持ちを持っています。私は運動神経も身体的な強さも人並みくらいかなと思っていたのですが･･･。ある時に、根本的に生命力が足りないんじゃないかと思った...
ヨガ ヨガの初心者が体が硬いのは当たり前。私がヨガを始めたきっかけ
ヨガのポーズは体が固いとできない、のは当たり前です。体が固いからヨガをやって柔らかくするから動きも体調もよくなるのです。私はボルダリングを始めたのはよいけれど、体が固くてさっぱり登れないのでヨガを始めました。ボルダリングがうまくなりたくて、...
ヨガ 倒立（三点逆立ち）はなぜかできるようになっていました
ヨガの逆立ち、三点倒立はなぜかできるようになっていました。私の場合は鋤（すき）のポーズを続けていたのが役立っていたと思います。自己流でヨガをやっていた時はあまりバランス系のポーズを練習していませんでした。バランスを細かく取ることにあまり興味...
ヨガ 息を止めることに目覚めた時
ヨガのポーズをとる時は、たいてい息を長く吐きます。息を吐くと体がゆるみます。それはとても当たり前のことで、呼吸をゆっくりすればよいのだろうと思っていました。しかし、それ以上に呼吸をコントロールしようという気持ちはほとんど思っていませんでした...
ヨガ 鋤（すき）のポーズで腰痛を改善したい
鋤の（すき）ポーズは、首（頸椎）に刺激が大きく、頸椎に刺激をあたえるポーズなのかと思っていたのですが、完成形に至るまでは、背骨全体に影響があるんだなと思うようになりました。若い時の担ぐ「重さに挑戦」はあとで腰痛私は若い頃山小屋でアルバイトし...
ヨガ よくなったと思うところまでやる
継続は力なりと昔から言われますが、ヨガを継続することができるようになっても安心しないで下さい。何となく続けないように。何となく毎朝15年続けた私は思います。ヨガが毎日の習慣になったら慣れに気をつける毎日継続するには、どんなポーズをやるかメニ...